瑜伽高级证是指在瑜伽练习中达到一定水平，掌握了一定的瑜伽知识和技能，能够进行一些高难度的动作和体式的证书，这些动作通常需要经过长时间的练习和不断的挑战，才能够掌握，以下是一些常见的瑜伽高级证动作：

1、太阳祈祷式(Surya Namaskar):这是一种非常经典的瑜伽动作，也是许多瑜伽练习者的日常练习项目之一，这个动作包括四个基本姿势，分别是站立姿势、前弯姿势、后弯姿势和倒立姿势，通过这个动作，可以锻炼全身肌肉，提高柔韧性和平衡能力。

2、战神二式(Viparita Karani):这个动作可以帮助加强腹部和髋部肌肉，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力，具体操作方法是先跪在地上，然后将双手放在臀部上，慢慢地向后伸展身体，直到感觉到腰部和腿部的拉伸感。

3、瑜伽倒立(Sirsasana):这个动作可以帮助加强背部肌肉，提高平衡能力和协调能力，具体操作方法是先站在墙边或椅子旁，然后将双手放在墙上或椅子上，慢慢地向前倾斜身体，直到感觉到背部和腿部的拉伸感。

4、瑜伽舞蹈式(Ardha Matsyendrasana):这个动作可以帮助加强腿部肌肉，提高平衡能力和灵活性，具体操作方法是先站直身体，然后将一条腿向前抬起，同时将另一条腿向后弯曲，保持几秒钟后再恢复原位，接着换另一条腿重复以上动作。

5、瑜伽莲花式(Padmasana):这个动作可以帮助加强脚踝和膝盖关节的力量，同时也可以提高平衡能力和稳定性，具体操作方法是先坐在地上，双腿伸直并交叉放置在一起，然后慢慢地将左脚抬起放在右大腿内侧，再将右脚抬起放在左大腿内侧，最后将双手合十放在胸前。

6、瑜伽鸽子式(Kapotasana):这个动作可以帮助加强髋部和盆腔肌肉的力量，同时也可以提高柔韧性和平衡能力，具体操作方法是先坐在地上，双腿伸直并交叉放置在一起，然后慢慢地将左膝向右臀部靠近，直到感觉到髋部和膝盖的压力为止，接着换另一条腿重复以上动作。