瑜伽是一种源自印度的古老运动方式,它通过调整呼吸、做体位法和冥想,来达到身心的和谐统一,瑜伽证是一种国际认可的瑜伽教练资格认证,获取这个证书需要通过一系列的考试,其中包括一些基础的瑜伽动作,以下是考取瑜伽证最基础的动作:
1、山式(Tadasana):这是所有站立式瑜伽动作的基础,可以帮助你建立稳定性和平衡,站立,双脚并拢,手臂自然下垂,深深地呼吸,感受自己的存在。
2、树式(Vrikshasana):这个动作可以帮助你提高平衡感和专注力,站立,一只脚踩地,另一只脚的脚底贴在大腿内侧,双手合十举过头顶。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个动作可以帮助你放松背部肌肉,提高脊柱的灵活性,四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋下方,吸气时脊背下沉,抬头看前方,呼气时脊背向上拱起,下巴贴向胸口。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这个动作可以帮助你拉伸脊柱和腿部肌肉,提高上身的力量,双手和双脚着地,臀部向上推,形成倒V字形。
5、船式(Navasana):这个动作可以帮助你提高腹部力量,塑造腹部线条,坐在地上,双腿抬起,身体向后倾斜,双手伸直向前。
6、死人式(Savasana):这是所有瑜伽动作的结束动作,可以帮助你放松全身,进入冥想状态,平躺在地上,双手放在身体两侧,全身放松,深深地呼吸。
