肩颈部位的疼痛是现代人常见的问题之一，长时间的坐姿工作、看电脑、低头看手机等都会导致肩颈部位的压力过大，久而久之就会产生疼痛，而瑜伽是一种非常好的缓解肩颈疼痛的运动方式，下面就来介绍一些瑜伽证动作，帮助大家锻炼肩颈。

1、山式：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，深呼吸，感觉身体的每一个部分都在放松，这个动作可以帮助我们放松肩颈，提高身体的协调性。

2、猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时脊背下沉，抬头看前方，呼气时脊背向上拱起，下巴贴向胸口，这个动作可以帮助我们放松背部肌肉，缓解肩颈压力。

3、鹤式：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，深呼吸，然后双手合十举过头顶，向后弯腰，眼睛看向天花板，这个动作可以帮助我们拉伸背部和颈部的肌肉，缓解肩颈疼痛。

4、鱼式：坐在垫子上，双腿交叉，手臂向前伸直，然后用手支撑身体后倾，头部向后仰，尽量让胸部贴近地面，这个动作可以帮助我们打开胸部，拉伸颈部和肩部的肌肉。

5、蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，双手抓住脚尖，然后慢慢向前倾身，尽量让胸部贴近地面，这个动作可以帮助我们打开髋关节，拉伸腿部和背部的肌肉。

6、骆驼式：跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，双手放在脚跟上，然后慢慢向后弯腰，头部向后仰，这个动作可以帮助我们打开胸部，拉伸颈部和肩部的肌肉。