瑜伽是一种源自印度的身心练习方式，它通过调整呼吸、做体位法和冥想，来达到身心的和谐和平衡，瑜伽的初级证书考试通常包括一系列的基本动作，这些动作是瑜伽练习的基础，也是检验学员是否掌握了瑜伽的基本技巧和理念的重要标准。

1、太阳问候式：这是瑜伽课程的开始和结束都会做的动作，也被称为山式，站立，两脚并拢，手臂自然下垂，深呼吸，感受全身的每一个部分。

2、猫牛式：这个动作可以帮助放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性，在四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时脊背下沉，头和臀部抬起，呼气时脊背向上拱起，头和臀部下沉。

3、下犬式：这个动作可以拉伸脊柱和腿部的后侧，增强上身的力量，双手和双脚着地，臀部向上推，形成一个倒V字形。

4、树式：这个动作可以提高平衡感和专注力，站立，一只脚的脚掌贴在另一只腿的内侧，双手合十举过头顶。

5、勇士式：这个动作可以增强腿部和臀部的力量，打开胸腔，站立，一只脚向前迈一大步，弯曲前膝，直到大腿平行于地面，双臂伸直，手掌相对。

6、桥式：这个动作可以拉伸胸部和颈部，增强脊柱的灵活性，仰卧，双脚平放在地上，臀部抬起，形成一座桥的形状。

7、尸体式：这是瑜伽课程的结束动作，也被称为尸式，躺在地上，双手放在身体两侧，全身放松，深深地呼吸，感受全身的每一个部分。