瑜伽是一种源自印度的古老运动方式，它通过调整呼吸、做体位法和冥想，来达到身心的和谐，瑜伽的学习并不是一蹴而就的，需要经过一段时间的学习和实践，在初级瑜伽证考试中，会考察学员对一些基本的瑜伽体式的掌握程度。

1、山式：这是所有站立式瑜伽体式的基础，也是所有体式的开始和结束，在这个体式中，你需要保持身体的直立，双脚并拢，双手自然下垂，眼睛直视前方。

2、树式：这个体式可以帮助你提高平衡感和专注力，你需要将一只脚的脚掌贴在另一只腿的内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。

3、猫牛式：这个体式可以帮助你放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性，你需要在四肢着地，通过呼吸的配合，让背部像猫一样弓起和像牛一样凹陷。

4、下犬式：这个体式可以帮助你拉伸脊柱和腿部肌肉，同时也可以帮助你放松心情，你需要将手掌和脚掌贴在地上，臀部向上推，形成一个倒V字形。

5、船式：这个体式可以帮助你锻炼腹部肌肉，提高核心力量，你需要坐在垫子上，双腿抬起，身体向后倾斜，双手伸直向前。

6、桥式：这个体式可以帮助你拉伸胸部和脊柱，同时也可以帮助你放松心情，你需要躺在垫子上，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部的力量抬起身体。

7、死人式：这是所有体式的结束，也是冥想的开始，你需要躺在垫子上，全身放松，眼睛闭上，深深地呼吸。