瑜伽，这个源自古印度的身心修炼体系，已经成为全球范围内广受欢迎的健康运动，想要考取瑜伽证，不仅需要对瑜伽的基本理论有所了解，还需要掌握一系列必考的动作，这些动作是瑜伽体式的基础，也是瑜伽教练必备的技能，下面我们就来介绍一下这些必考的动作。

1、山式(Tadasana):

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他体式的起始点，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直脊椎，双肩放松，下巴微微收缩，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传导到全身。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):

下犬式是瑜伽中最具有挑战性的体式之一，也是很多瑜伽新手的首选，首先四肢着地，臀部抬高，脚跟尽量靠近地面，然后慢慢放下臀部，让手臂和肩膀承受重量，在过程中，要保持脊柱的自然曲线，不要过度弯曲或拉伸，双手和双脚分别与肩同宽，保持呼吸平稳。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):

猫牛式是一种温和的肩颈伸展运动，可以帮助缓解肩颈部位的紧张和疼痛，首先跪下，双手放在臀部下方，然后慢慢地将臀部向后抬起，尽量让脊柱与地面平行，收缩腹部肌肉，保持背部挺直，头部向一侧倾斜，尽量靠近膝盖，在这个姿势中坚持15-30秒，然后换另一侧重复练习。

4、战士二式(Virabhadrasana II):

战士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，首先站直，右脚向前迈出一大步，与肩同宽，左脚稍微向右转，使两个脚跟形成一个三角形，接着抬起左臂，使其与大腿平行，在这个姿势中保持平衡，同时收紧腹部肌肉，坚持15-30秒后换另一侧重复练习。

5、树式(Vrikshasana):

树式是一种常见的平衡体式，可以锻炼身体的协调性和专注力，首先站在两脚之间，双脚分开与髋同宽，然后抬起右脚，将右脚底放在左大腿内侧，双手合十放在胸前，或者举过头顶，在这个姿势中保持呼吸平稳，感受身体的力量从手指传递到树干，坚持15-30秒后换另一侧重复练习。

6、三角式(Trikonasana):

三角式是一种增强腿部力量和提高柔韧性的体式，首先站直，右脚向前迈出一大步，与肩同宽，左脚稍微向右转，使两个脚跟形成一个三角形，接着抬起左臂，使其与大腿平行，在这个姿势中保持平衡，同时收紧腹部肌肉，坚持15-30秒后换另一侧重复练习。