瑜伽作为一种全身性的锻炼方式，不仅可以帮助我们塑造优美的身材，还可以帮助我们缓解压力，保持身心健康，在瑜伽中，有很多针对肩颈的动作，这些动作可以帮助我们放松肩颈部位的肌肉，促进血液循环，缓解肩颈疼痛，下面，我们就来介绍一些常见的瑜伽肩颈动作。

1、站立前屈式(Tadasana):站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰，尽量让手触碰到地面，同时注意不要让背部受到过多的压力，在这个过程中，要注意呼吸，吸气时挺胸，呼气时腹部收缩，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。

2、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，四肢呈爪子状，然后慢慢地将头部向一侧倾斜，尽量让下巴贴到胸部，同时用手支撑住头部，在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。

3、鱼式(Matsyasana):仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚底贴在一起，然后慢慢地将双臂伸直，尽量让手臂与地面平行，在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。

4、三角式(Trikonasana):站立在瑜伽垫上，双脚并拢，然后将左脚向左侧迈出一步，右脚跟紧贴左脚内侧，接着将右臂向上举起，左手伸直向下，在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。

5、鸽子式(Kapotasana):仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，然后慢慢地将双膝向两侧分开，尽量让双膝靠近地面，在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。

6、墙排式(Viparita Karani):背靠墙站立，双脚与肩同宽，然后慢慢地将双臂向上伸展，尽量让手臂与墙面平行，在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩颈部的紧张和疼痛。